Yaşam sporla iç içedir ve bu, yaşlılar için daha da vazgeçilmezdir. Yaşlıların özelliklerine göre, kış egzersizi için uygun spor aktiviteleri, yavaş ve nazik prensiplere dayanmalı, tüm vücudu çalıştırmalı, aktivite miktarı kolayca ayarlanabilir, kavranabilir ve öğrenilebilir olmalıdır. Peki, yaşlılar soğuk kış aylarında nasıl egzersiz yapmalıdır? Kış sporlarında yaşlılar için nelere dikkat edilmelidir? Şimdi birlikte inceleyelim!
Kış aylarında yaşlılar için hangi sporlar uygundur?
1. Hızlıca yürüyün
Bir kişi "hareketli terleme" yoluyla ter attığında, vücut sıcaklığı buna bağlı olarak yükselir ve düşer; bu vücut sıcaklığı değişim süreci aynı zamanda kan damarlarını daha esnek hale getirir. Özellikle soğuk kış aylarında, her gün egzersiz yapmaya özen göstermeliyiz. Yaşlı dostlarımız için ise her gün egzersiz yapmak iyi bir yöntemdir ve her seferinde en az yarım saat sürmelidir.
2. Tai Chi yapın
Tai Chi, yaşlılar arasında çok popüler bir egzersizdir. Akıcı hareketlere sahiptir ve kolayca öğrenilebilir. Hareketin içinde durağanlık, durağanlığın içinde hareket, sertlik ve yumuşaklığın birleşimi, sanal ve gerçek olanın birleşimi vardır. Düzenli uygulama,Tai ChiKasları ve kemikleri güçlendirir, eklemleri keskinleştirir, qi'yi yeniler, zihni besler, meridyenleri açar ve qi ile kan dolaşımını hızlandırır. Sistemik birçok kronik hastalığa yardımcı tedavi edici etkisi vardır. Düzenli kullanım hastalıkları iyileştirir ve vücudu güçlendirir.
3. Yürümek ve merdiven çıkmak
Yaşlanmayı geciktirmek için yaşlıların bacak ve sırt kaslarını çalıştırmak, kas ve kemiklerin kan dolaşımını iyileştirmek ve osteoporoz oluşumunu azaltmak amacıyla mümkün olduğunca çok yürümeleri gerekir; aynı zamanda yürüyüş, solunum ve dolaşım sistemlerinin fonksiyonlarını da çalıştırır.
4. Kış yüzmesi
Kış yüzmesi son yıllarda yaşlılar arasında popüler hale geldi. Ancak, suda cilt soğuduğunda, kan damarları keskin bir şekilde daralır, bu da periferik kanın kalbe ve vücudun derin dokularına büyük miktarda akmasına ve iç organların kan damarlarının genişlemesine neden olur. Sudan çıkıldığında ise ciltteki kan damarları buna göre genişler ve iç organlardan epidermise büyük miktarda kan akar. Bu genişleme ve daralma, kan damarlarının esnekliğini artırabilir.
Yaşlılar için kış sporlarında alınacak önlemler
1. Çok erken saatlerde egzersiz yapmayın.
Yaşlılar soğuk kış aylarında çok erken veya çok hızlı kalkmamalıdır. Uyandıktan sonra bir süre yatakta kalmalı ve kaslarını ve kemiklerini çalıştırarak kan dolaşımını yavaş yavaş hızlandırmalı ve çevredeki soğuk ortama uyum sağlamalıdırlar. Egzersiz için dışarı çıkmak için en uygun zaman sabah 10 ile akşam 5 arasıdır. Dışarı çıkarken sıcak kalmalısınız. Rüzgar almayan ve güneşli bir yer seçmeli, rüzgarın estiği karanlık bir yerde egzersiz yapmamalısınız.
2. Aç karnına egzersiz yapmayın.
Yaşlıların sabah spor yapmadan önce sıcak meyve suyu, şekerli içecekler gibi bir miktar enerji takviyesi almaları en iyisidir. Uzun süreli açık hava sporları sırasında düşük sıcaklık nedeniyle vücut ısısının düşmesini ve aşırı enerji tüketimini önlemek için yeterli miktarda yiyecek veya yüksek enerjili taşınabilir yiyecekler (çikolata vb.) taşınmalıdır; aksi takdirde bu durum can ve sağlık açısından tehlikeye girebilir.
3. Egzersiz yaptıktan sonra aniden fren yapmayın.
Egzersiz yaparken, alt ekstremite kaslarına giden kan akışı önemli ölçüde artar ve aynı zamanda alt ekstremitelerden kalbe doğru damarlar yoluyla büyük miktarda kan akışı olur. Egzersizden sonra aniden durmak, alt ekstremitelerde kan durgunluğuna neden olur ve bu durum zamanında normale dönmez; kalp yeterli kan alamadığı için baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve hatta şoka yol açabilir. Yaşlılarda daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Yavaş ve rahatlatıcı aktiviteler yapmaya devam edin.
4. Yorgunluktan dolayı egzersiz yapmayın.
Yaşlılar yorucu aktivitelerden kaçınmalıdır. Tai Chi, Qigong, yürüyüş ve serbest el egzersizleri gibi küçük ve orta yoğunluklu sporları tercih etmelidirler. Amuda kalkmak, uzun süre başı öne eğmek, aniden öne eğilmek ve bükülmek, mekik çekmek gibi aktivitelerden kaçınılmalıdır. Bu hareketler beyin kan basıncında ani bir artışa, kalp ve beyin fonksiyonlarında bozulmaya ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara yol açabilir. Yaşlılarda kas kasılma yeteneğinin azalması ve osteoporoz nedeniyle takla atmak, büyük bacak açma hareketleri, hızlı çömelme, hızlı koşma ve benzeri sporlar da uygun değildir.
5. Tehlikeli sporlarla uğraşmayın.
Yaşlılar için kış egzersizlerinde güvenlik en önemli önceliktir ve spor kazaları, spor yaralanmaları ve hastalık ataklarının önlenmesine dikkat edilmelidir.
Yayın tarihi: 16 Şubat 2023