Hayat, yaşlılar için daha da vazgeçilmez olan sporda yatıyor. Yaşlıların özelliklerine göre, kış egzersizi için uygun spor öğeleri yavaş ve yumuşak prensibe dayanmalı, tüm vücudun aktivite almasını sağlayabilir ve aktivite miktarının ayarlanması ve kavranması kolaydır ve öğrenmesi kolaydır. Peki yaşlılar soğuk kışta nasıl egzersiz yapmalı? Kış sporlarında yaşlıların önlemleri nelerdir? Şimdi bir bakalım!
Kışın yaşlılar için hangi sporlar uygundur
1. Güçlü bir şekilde yürüyün
Bir kişi “hareketli ter” i attığında, vücut sıcaklığı buna göre yükselecek ve düşecektir ve bu vücut ısısı değişimi süreci de kan damarlarını daha elastik hale getirecektir. Özellikle soğuk kış aylarında, her gün egzersiz yapmakta ısrar etmeliyiz. Yaşlı arkadaşlar için, her gün egzersiz yapmanın iyi bir yoludur ve her seferinde en az yarım saat sürmelidir.
2. Tai Chi oynayın
Tai Chi, yaşlılar arasında çok popüler bir egzersizdir. Düzgün hareket eder ve ustalaşması kolaydır. Harekette durgunluk ve durgunlukta hareket, sertlik ve yumuşaklık kombinasyonu ve sanal ve gerçek kombinasyon vardır. Düzenli uygulamaTai ChiKasları ve kemikleri güçlendirebilir, eklemleri keskinleştirebilir, Qi'yi yenileyebilir, zihni besleyebilir, meridyenleri engelleyebilir ve Qi ve kanın dolaşımını teşvik edebilir. Sistemin birçok kronik hastalığı üzerinde yardımcı terapötik bir etkiye sahiptir. Düzenli uygulama hastalıkları iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilir.
3. Yürüyüş ve tırmanma merdivenleri
Yaşlanmayı geciktirmek için, yaşlılar bacakların kaslarını ve sırtını egzersiz yapmak, kasların ve kemiklerin kan dolaşımını iyileştirmek ve osteoporoz oluşumunu azaltmak için mümkün olduğunca çok yürümelidir; Aynı zamanda, yürüyüş aynı zamanda solunum ve dolaşım sistemlerinin işlevlerini de kullanabilir.
4. Kış yüzme
Kış yüzme son yıllarda yaşlılar arasında popüler hale geldi. Bununla birlikte, cilt suda soğuk olduğunda, kan damarları keskin bir şekilde kasılır, büyük miktarda periferik kanın insan vücudunun kalbine ve derin dokularına akmasına ve iç organların kan damarlarını dile getirmesine neden olur. Sudan çıkarken, ciltteki kan damarları buna göre genişler ve iç organlardan epidermise büyük miktarda kan akar. Bu genişleme ve kasılma, kan damarlarının esnekliğini artırabilir.
Yaşlılar için kış sporları için önlemler
1. Çok erken egzersiz yapmayın
Yaşlılar soğuk kışın çok erken veya çok hızlı kalkmamalıdır. Uyandıktan sonra, bir süre yatakta kalmalı ve kan dolaşımını yavaş yavaş hızlandırmak ve çevredeki soğuk ortama uyum sağlamak için kaslarını ve kemiklerini egzersiz yapmalıdırlar. Egzersiz için dışarı çıkmak için en iyi zaman 10: 00-17: 00 arasındadır. Dışarı çıktığınızda sıcak tutmalısınız. Leeward ve güneşli bir yer seçmelisiniz ve rüzgarın esdiği karanlık bir yerde egzersiz yapmamalısınız.
2. Aç karnına egzersiz yapmayın
Sabahları yaşlılardan önce, sıcak meyve suyu, şeker içeren içecekler, vb. Gibi belirli miktarda enerji eklemek en iyisidir. Düşük sıcaklık ve saha sporları sırasında aşırı enerji tüketimi nedeniyle sıcaklık düşüşünden kaçınmak için yeterli yiyecek veya yüksek enerjili portatif yiyecekler (çikolata vb.) Uzun süreli portatif yiyecekler (çikolata vb.) Taşınmalıdır.
3. Egzersiz yaptıktan sonra “aniden fren” yapmayın
Bir kişi egzersiz yaparken, alt ekstremitelerin kaslarına kan akışı keskin bir şekilde artar ve aynı zamanda, alt ekstremitelerden damarlar boyunca kalbe kadar büyük miktarda kan akar. Egzersiz yaptıktan sonra aniden durursanız, zaman içinde geri dönmeyecek olan alt ekstremitelerde kan stazına neden olur ve kalp baş dönmesi, bulantı, kusma ve hatta şoka neden olacak yeterli kan almaz. Yaşlıların daha ciddi sonuçları olacaktır. Bazı yavaş rahatlama aktiviteleri yapmaya devam edin.
4. Yorgunluk kullanmayın
Yaşlılar yorucu aktiviteler yapmamalıdır. Tai Chi, Qigong, yürüyüş ve serbest egzersizler gibi küçük ve orta ölçekli sporları seçmelidirler. Justule yapmanız, kafanızı uzun süre eğmeniz, aniden öne eğik ve eğilmeniz, yerleşimler ve diğer aktiviteler yapmanız tavsiye edilmez. Bu etkiler serebral kan basıncında kolayca ani bir artışa neden olabilir, kalp ve beyin fonksiyonunu etkileyebilir ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olabilir. Kas kasılması ve yaşlıların osteoporozunun azalması nedeniyle, takozlar, büyük bölünmeler, hızlı çömelme, hızlı koşu ve diğer sporlar yapmak uygun değildir.
5. Tehlikeli sporlarla uğraşmayın
Güvenlik, yaşlılar için kış egzersizinin en önemli önceliğidir ve spor kazalarını, spor yaralanmalarını ve hastalık saldırılarını önlemek için dikkat edilmelidir.
Zaman Post: Şubat-16-2023
