Hayat, yaşlılar için daha da vazgeçilmez olan sporda yatar. Yaşlıların özelliklerine göre, kış egzersizlerine uygun spor malzemeleri yavaş ve nazik olma ilkesine dayanmalı, tüm vücudu harekete geçirebilmeli, aktivite miktarı kolayca ayarlanabilir ve kavranabilir ve öğrenilebilir olmalıdır. Peki yaşlılar soğuk kış aylarında nasıl egzersiz yapmalı? Kış sporlarında yaşlılar için önlemler nelerdir? Şimdi bir bakalım!
Kışın yaşlılar için hangi sporlar uygundur?
1. Güçlü bir şekilde yürüyün
Kişi "hareketli ter" attığında, vücut sıcaklığı buna göre yükselip düşecektir ve bu vücut sıcaklığı değişim süreci aynı zamanda kan damarlarını daha elastik hale getirecektir. Özellikle soğuk kış aylarında, her gün egzersiz yapmakta ısrarcı olmalıyız. Yaşlı arkadaşlar için, her gün egzersiz yapmak iyi bir yoldur ve her seferinde en az yarım saat sürmelidir.
2. Tai Chi oynayın
Tai Chi yaşlılar arasında çok popüler bir egzersizdir. Akıcı bir şekilde hareket eder ve ustalaşması kolaydır. Harekette durgunluk, durgunlukta hareket vardır, katılık ve yumuşaklığın birleşimi ve sanal ve gerçekliğin birleşimi. Düzenli olarak pratik yapınTai Çikasları ve kemikleri güçlendirebilir, eklemleri keskinleştirebilir, qi'yi yenileyebilir, zihni besleyebilir, meridyenlerin tıkanıklığını açabilir ve qi ve kan dolaşımını teşvik edebilir. Sistemin birçok kronik hastalığında yardımcı bir terapötik etkiye sahiptir. Düzenli uygulama hastalıkları iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilir.
3. Yürüme ve merdiven çıkma
Yaşlanmayı geciktirmek için yaşlıların mümkün olduğunca çok yürümeleri, bacak ve sırt kaslarını çalıştırarak kas ve kemiklerin kan dolaşımını iyileştirmeleri ve osteoporoz oluşumunu azaltmaları gerekir; aynı zamanda yürüyüş, solunum ve dolaşım sistemlerinin işlevlerini de çalıştırabilir.
4. Kış yüzmesi
Kış yüzme son yıllarda yaşlılar arasında popüler hale geldi. Ancak, cilt suda soğuk olduğunda, kan damarları keskin bir şekilde daralır, bu da büyük miktarda periferik kanın kalbe ve insan vücudunun derin dokularına akmasına ve iç organların kan damarlarının genişlemesine neden olur. Sudan çıkıldığında, ciltteki kan damarları buna göre genişler ve büyük miktarda kan iç organlardan epidermise akar. Bu genişleme ve daralma, kan damarlarının elastikiyetini artırabilir.
Yaşlılar için kış sporlarına yönelik önlemler
1. Çok erken egzersiz yapmayın
Yaşlılar soğuk kış aylarında çok erken veya çok hızlı kalkmamalıdır. Uyandıktan sonra bir süre yatakta kalmalı ve kaslarını ve kemiklerini çalıştırarak kan dolaşımını kademeli olarak hızlandırmalı ve çevredeki soğuk ortama uyum sağlamalıdır. Egzersiz yapmak için dışarı çıkmak için en iyi zaman sabah 10'dan akşam 5'e kadardır. Dışarı çıktığınızda sıcak kalmalısınız. Rüzgarsız ve güneşli bir yer seçmeli ve rüzgarın estiği karanlık bir yerde egzersiz yapmamalısınız.
2. Aç karnına egzersiz yapmayın.
Yaşlıların sabah spor yapmadan önce sıcak meyve suyu, şekerli içecekler vb. gibi belli bir miktarda enerji verici içecekler tüketmeleri en iyisidir. Uzun süreli saha sporları sırasında düşük sıcaklığa bağlı vücut ısısı düşüşlerini ve saha sporları sırasında aşırı enerji tüketimini önlemek, yaşamı ve sağlığı tehlikeye atacak şekilde yeterli miktarda yiyecek veya yüksek enerjili taşınabilir gıdalar (çikolata vb.) bulundurulmalıdır.
3. Egzersizden sonra "aniden fren yapmayın"
Kişi egzersiz yaptığında, alt uzuvların kaslarına giden kan akışı keskin bir şekilde artar ve aynı zamanda, alt uzuvlardan damarlar boyunca kalbe büyük miktarda kan akar. Egzersizden sonra aniden durursanız, alt uzuvlarda kan durgunluğuna neden olur ve bu zamanla geri dönmez ve kalp yeterli kan almaz, bu da baş dönmesine, mide bulantısına, kusmaya ve hatta şoka neden olur. Yaşlılarda daha ciddi sonuçlar olacaktır. Bazı yavaş gevşeme aktiviteleri yapmaya devam edin.
4. Yorgunluk egzersizi yapmayın
Yaşlılar yorucu aktiviteler yapmamalıdır. Tai Chi, Qigong, yürüyüş ve serbest el egzersizleri gibi küçük ve orta ölçekli sporları seçmelidirler. El üstü duruş, başınızı uzun süre eğme, aniden öne eğilme ve eğilme, mekik çekme ve diğer aktiviteler tavsiye edilmez. Bu eylemler beyin kan basıncında ani artışa, kalp ve beyin fonksiyonlarını etkilemeye ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olabilir. Yaşlıların kas kontraktilitesinin azalması ve osteoporoz nedeniyle takla atma, büyük mekik çekme, hızlı squat, hızlı koşma ve diğer sporları yapmak uygun değildir.
5. Tehlikeli sporlarla uğraşmayın
Yaşlıların kış egzersizlerinde en önemli öncelik güvenlik olup, spor kazaları, spor yaralanmaları ve hastalık ataklarının önlenmesine dikkat edilmelidir.
Gönderi zamanı: 16-Şub-2023
