Hayat, yaşlılar için daha da vazgeçilmez olan spordan geçiyor.Yaşlıların özelliklerine göre kış egzersizlerine uygun spor malzemeleri yavaş ve nazik prensibine dayanmalı, tüm vücudun aktivite almasını sağlayabilmeli, aktivite miktarının ayarlanması ve kavranması kolay ve öğrenilmesi kolay olmalıdır.Peki yaşlılar soğuk kış aylarında nasıl egzersiz yapmalı?Kış sporlarında yaşlılara yönelik önlemler nelerdir?Şimdi bir göz atalım!
Kışın yaşlılar için hangi sporlar uygundur?
1. Güçlü bir şekilde yürüyün
Bir kişi "hareketli teri" dışarı attığında, vücut ısısı buna göre yükselip düşecek ve bu vücut ısısı değişimi süreci aynı zamanda kan damarlarını daha elastik hale getirecektir.Özellikle soğuk kış aylarında her gün egzersiz yapmakta ısrarcı olmalıyız.Yaşlı arkadaşlar için her gün egzersiz yapmak iyi bir yoldur ve her seferinde en az yarım saat sürmelidir.
2. Tai Chi oynayın
Tai Chi yaşlılar arasında oldukça popüler bir egzersizdir.Sorunsuz hareket eder ve ustalaşması kolaydır.Harekette dinginlik vardır, dinginlikte de hareket vardır; katılık ile yumuşaklığın birleşimi, sanal ile gerçeğin birleşimi.Düzenli pratikTai Chikasları ve kemikleri güçlendirebilir, eklemleri keskinleştirebilir, qi'yi yenileyebilir, zihni besleyebilir, meridyenlerin engelini kaldırabilir ve qi ve kan dolaşımını teşvik edebilir.Sistemin birçok kronik hastalığında yardımcı tedavi edici etkiye sahiptir.Düzenli uygulama hastalıkları iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilir.
3. Yürümek ve merdiven çıkmak
Yaşlanmayı geciktirmek için yaşlılar mümkün olduğunca yürümeli, bacak ve sırt kaslarını çalıştırmalı, kas ve kemiklerdeki kan dolaşımını iyileştirmeli ve osteoporoz oluşumunu azaltmalıdır;Yürümek aynı zamanda solunum ve dolaşım sistemlerinin fonksiyonlarını da yerine getirebilir.
4. Kışın yüzme
Kışın yüzmek son yıllarda yaşlılar arasında popüler hale geldi.Bununla birlikte, sudaki cilt soğuduğunda, kan damarları keskin bir şekilde kasılır ve büyük miktarda periferik kanın kalbe ve insan vücudunun derin dokularına akmasına ve iç organlardaki kan damarlarının genişlemesine neden olur.Sudan çıkarken ciltteki kan damarları buna bağlı olarak genişler ve iç organlardan epidermise büyük miktarda kan akar.Bu genişleme ve daralma kan damarlarının elastikiyetini artırabilir.
Yaşlılar için kış sporlarına yönelik önlemler
1. Çok erken egzersiz yapmayın
Yaşlılar soğuk kış aylarında çok erken veya çok hızlı kalkmamalı.Uyandıktan sonra bir süre yatakta kalmalı ve kaslarını ve kemiklerini çalıştırarak kan dolaşımını yavaş yavaş hızlandırmalı ve ortamdaki soğuk ortama uyum sağlamalıdırlar.Egzersiz yapmak için dışarı çıkmak için en iyi zaman sabah 10'dan akşam 5'e kadardır.Dışarı çıktığınızda kendinizi sıcak tutmalısınız.Rüzgara karşı ve güneşli bir yer seçmeli, rüzgarın estiği karanlık bir yerde egzersiz yapmamalısınız.
2. Aç karnına egzersiz yapmayın
Yaşlılar sabah spor yapmadan önce, sıcak meyve suyu, şekerli içecekler vb. enerjiye belli bir miktar eklemek en doğrusudur. Yeterli yiyecek veya yüksek enerjili taşınabilir yiyecekler (çikolata vb.) tüketilmelidir. Uzun süreli saha sporları sırasında, yaşam ve sağlığı tehlikeye atacak, saha sporları sırasında düşük sıcaklıktan dolayı oluşan sıcaklık düşüşlerini ve aşırı enerji tüketimini önlemek amacıyla taşınmaktadır.
3. Egzersizden sonra “aniden fren yapmayın”
Bir kişi egzersiz yaparken alt ekstremite kaslarına giden kan akımı keskin bir şekilde artar ve aynı zamanda alt ekstremitelerden damarlar boyunca büyük miktarda kan kalbe geri akar.Egzersiz yaptıktan sonra aniden hareketsiz durursanız, alt ekstremitelerde zamanla eski haline dönmeyecek olan kanın durmasına neden olur ve kalbe yeterli kan gitmez, bu da baş dönmesine, mide bulantısına, kusmaya ve hatta şoka neden olur.Yaşlılarda ise daha ciddi sonuçlar yaşanacaktır.Yavaş rahatlama aktiviteleri yapmaya devam edin.
4. Yorgunluk egzersizi yapmayın
Yaşlılar yorucu aktiviteler yapmamalıdır.Tai Chi, Çigong, yürüyüş ve serbest el egzersizleri gibi küçük ve orta ölçekli sporları tercih etmelidirler.Amuda kalkmanız, başınızı uzun süre eğmeniz, aniden öne eğilip eğilmeniz, mekik çekmeniz ve diğer aktiviteler önerilmez.Bu eylemler kolayca serebral kan basıncında ani bir artışa neden olabilir, kalp ve beyin fonksiyonlarını etkileyebilir ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olabilir.Yaşlılarda kas kontraktilitesinin azalması ve osteoporoz nedeniyle takla, büyük split, hızlı squat, hızlı koşu ve diğer sporların yapılması uygun değildir.
5. Tehlikeli sporlarla meşgul olmayın
Yaşlılar için kış egzersizlerinde güvenlik en önemli önceliktir ve spor kazalarının, spor yaralanmalarının ve hastalık ataklarının önlenmesine dikkat edilmelidir.
Gönderim zamanı: Şubat-16-2023