Hayat, yaşlılar için daha da vazgeçilmez olan sporda gizlidir. Yaşlıların özelliklerine göre, kış egzersizlerine uygun spor malzemeleri yavaş ve nazik olmalı, tüm vücudu harekete geçirebilmeli, aktivite miktarının ayarlanması, kavranması ve öğrenilmesi kolay olmalıdır. Peki, yaşlılar soğuk kış aylarında nasıl egzersiz yapmalı? Kış sporlarında yaşlılar için önlemler nelerdir? Şimdi bir göz atalım!
Kışın yaşlılar için hangi sporlar uygundur?
1. Güçlü bir şekilde yürüyün
Kişi "hareketli ter" attığında, vücut ısısı buna bağlı olarak yükselip alçalacak ve bu vücut ısısı değişim süreci aynı zamanda kan damarlarını daha elastik hale getirecektir. Özellikle soğuk kış aylarında, her gün egzersiz yapmaya özen göstermeliyiz. Yaşlı dostlarımız için ise her gün egzersiz yapmak iyi bir fikirdir ve her seferinde en az yarım saat sürmelidir.
2. Tai Chi oynayın
Tai Chi, yaşlılar arasında oldukça popüler bir egzersizdir. Akıcı bir şekilde ilerler ve ustalaşması kolaydır. Hareketin içinde durgunluk, durgunluğun içinde hareket vardır; sertlik ve yumuşaklığın birleşimi, sanal ve gerçekliğin birleşimi. Düzenli olarak pratik yapın.Tai ChiKasları ve kemikleri güçlendirebilir, eklemleri keskinleştirebilir, qi'yi yenileyebilir, zihni besleyebilir, meridyenlerin tıkanıklığını giderebilir ve qi ve kan dolaşımını hızlandırabilir. Sistemin birçok kronik hastalığında yardımcı tedavi edici etkiye sahiptir. Düzenli uygulama hastalıkları iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilir.
3. Yürüme ve merdiven çıkma
Yaşlanmayı geciktirmek için yaşlıların bacak ve sırt kaslarını çalıştırmak, kas ve kemiklerin kan dolaşımını iyileştirmek ve osteoporoz oluşumunu azaltmak için mümkün olduğunca yürümeleri gerekir; aynı zamanda yürüyüş, solunum ve dolaşım sistemlerinin fonksiyonlarını da çalıştırabilir.
4. Kış yüzmesi
Kış yüzme, son yıllarda yaşlılar arasında popüler hale geldi. Ancak, su soğukken kan damarları aniden daralır ve bu da büyük miktarda periferik kanın kalbe ve insan vücudunun derin dokularına akmasına ve iç organların kan damarlarının genişlemesine neden olur. Sudan çıkıldığında ise ciltteki kan damarları buna bağlı olarak genişler ve iç organlardan epidermise büyük miktarda kan akışı olur. Bu genişleme ve daralma, kan damarlarının elastikiyetini artırabilir.
Yaşlılar için kış sporları önlemleri
1. Çok erken egzersiz yapmayın
Yaşlılar soğuk kış aylarında çok erken veya çok hızlı kalkmamalıdır. Uyandıktan sonra bir süre yatakta kalmalı, kan dolaşımını hızlandırmak ve çevredeki soğuk ortama uyum sağlamak için kas ve kemiklerini çalıştırmalıdırlar. Egzersiz yapmak için en uygun zaman sabah 10 ile akşam 5 arasıdır. Dışarı çıktığınızda kendinizi sıcak tutmalısınız. Rüzgarlı ve güneşli bir yer seçmeli ve rüzgarlı, karanlık bir yerde egzersiz yapmamalısınız.
2. Aç karnına egzersiz yapmayın.
Yaşlıların sabah spor yapmadan önce sıcak meyve suyu, şeker içeren içecekler vb. gibi belli bir miktarda enerji verici içecekler tüketmeleri en doğrusudur. Uzun süreli saha sporları sırasında düşük sıcaklığa bağlı vücut ısısı düşüşlerini ve saha sporları sırasında aşırı enerji tüketimini önlemek, yaşamı ve sağlığı tehlikeye atmamak için yanlarında yeterli miktarda yiyecek veya yüksek enerjili taşınabilir gıda (çikolata vb.) bulundurulmalıdır.
3. Egzersiz yaptıktan sonra aniden fren yapmayın
Kişi egzersiz yaptığında, alt uzuvlardaki kaslara giden kan akışı keskin bir şekilde artar ve aynı zamanda alt uzuvlardan damarlar yoluyla kalbe büyük miktarda kan akışı olur. Egzersizden sonra aniden hareketsiz kalırsanız, alt uzuvlarda kan durgunluğu meydana gelir ve bu kan zamanla geri dönmez. Kalp yeterli kan alamaz ve bu da baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve hatta şoka neden olur. Yaşlılarda daha ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir. Bazı yavaş gevşeme aktivitelerine devam edin.
4. Yorgunluk egzersizi yapmayın
Yaşlılar yorucu aktivitelerden kaçınmalıdır. Tai Chi, Qigong, yürüyüş ve serbest el egzersizleri gibi küçük ve orta zorluktaki sporları tercih etmelidirler. El üstü duruş, başınızı uzun süre eğme, aniden öne eğilip eğilme, mekik çekme ve benzeri aktiviteler önerilmez. Bu hareketler beyin kan basıncında ani artışa, kalp ve beyin fonksiyonlarını etkilemeye ve hatta kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara yol açabilir. Yaşlılarda kas kontraktilitesinin azalması ve osteoporoz nedeniyle takla atma, büyük mekik çekme, hızlı squat, hızlı koşma ve benzeri sporları yapmak uygun değildir.
5. Tehlikeli sporlara girmeyin
Yaşlıların kış egzersizlerinde en önemli öncelik güvenlik olup, spor kazaları, spor yaralanmaları ve hastalık ataklarının önlenmesine dikkat edilmelidir.
Gönderim zamanı: 16 Şubat 2023
