Egzersiz yaşlılar için denge ve güçlerini geliştirmenin en iyi yoludur.Basit bir rutinle herkes dik durabilmeli, yürürken bağımsızlığı ve özgürlüğü kucaklayabilmelidir.
1 Numaralı Parmak Kaldırma Egzersizi
Bu, Japonya'da yaşlılar için en basit ve popüler egzersizdir.İnsanlar bunu bir sandalyeyle her yerde yapabilirler.Dengenizi korumanıza yardımcı olmak için bir sandalyenin arkasına tutunarak ayakta durun.Kendinizi yavaşça ayak parmaklarınızın ucuna kadar mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve her seferinde birkaç saniye orada kalın.Dikkatlice sırtınızı indirin ve bunu yirmi kez tekrarlayın.
No.2 Çizgide Yürüyün
Odanın bir tarafında dikkatlice durun ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun.İleriye doğru bir adım atın, sol topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın önüne getirin.Odayı başarıyla geçene kadar bunu tekrarlayın.Bazı yaşlılar bu egzersizi yapmaya alışırken daha fazla denge sağlamak için birinin elini tutmasına ihtiyaç duyabilir.
No.3 Omuz Ruloları
Otururken veya ayakta dururken (hangisi sizin için en rahatsa) kollarınızı tamamen gevşetin.Daha sonra omuzlarınızı yuvalarının tepesine gelinceye kadar geriye doğru yuvarlayın, ileri ve aşağı getirmeden önce bir saniye orada tutun.Bunu on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
Gönderim zamanı: 17 Eylül 2022