Egzersiz, yaşlıların denge ve güçlerini geliştirmelerinin en iyi yoludur. Basit bir rutinle herkes dik durabilmeli ve yürürken bağımsızlığı ve özgürlüğü kucaklayabilmelidir.
1 Numaralı Ayak Parmaklarını Kaldırma Egzersizi
Bu, Japonya'da yaşlılar için en basit ve popüler egzersizdir. İnsanlar bunu bir sandalye bulunan her yerde yapabilirler. Dengenizi korumak için sandalyenin arkasına tutunarak ayakta durun. Yavaşça kendinizi olabildiğince parmak uçlarınızın üzerine kaldırın ve her seferinde birkaç saniye orada kalın. Dikkatlice aşağı inin ve bunu yirmi kez tekrarlayın.
2 Numaralı Çizgiyi Yürü
Odanın bir tarafında dikkatlice durun ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun. Bir adım öne atın, sol topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın önüne getirin. Odayı başarıyla geçene kadar bunu tekrarlayın. Bazı yaşlılar, bu egzersizi yapmaya alışırken denge sağlamak için birinin elini tutmaya ihtiyaç duyabilirler.
3 Numaralı Omuz Ruloları
Otururken veya ayakta dururken (hangisi size daha rahat geliyorsa), kollarınızı tamamen gevşetin. Ardından omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak eklem yerlerinin en üst noktasına getirin, bir saniye bu pozisyonda tutun ve sonra öne ve aşağı doğru indirin. Bunu on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
Yayın tarihi: 17 Eylül 2022