Egzersiz, yaşlıların denge ve güçlerini geliştirmeleri için en iyi yoldur. Basit bir rutinle herkes dik durabilmeli ve yürürken bağımsızlığı ve özgürlüğü kucaklayabilmelidir.
No.1 Ayak Parmaklarını Kaldırma Egzersizi
Bu, Japonya'daki yaşlılar için en basit ve popüler egzersizdir. İnsanlar bunu bir sandalye ile her yerde yapabilir. Dengenizi korumak için bir sandalyenin arkasına tutunarak ayakta durun. Kendinizi yavaşça ayak parmaklarınızın ucuna olabildiğince yükseğe kaldırın, her seferinde birkaç saniye orada kalın. Dikkatlice geri indirin ve bunu yirmi kez tekrarlayın.
No.2 Çizgide Yürüyün
Odanın bir tarafında dikkatlice durun ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun. Bir adım öne çıkın ve sol topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın önüne getirin. Odayı başarıyla geçene kadar bunu tekrarlayın. Bazı yaşlılar bu egzersizi yapmaya alışırken dengelerini sağlamak için birinin ellerini tutmasına ihtiyaç duyabilirler.
No.3 Omuz Ruloları
Otururken veya ayaktayken (hangisi sizin için en rahatsa), kollarınızı tamamen gevşetin. Sonra omuzlarınızı yuvalarının en üstünde konumlanana kadar geriye doğru yuvarlayın, bir saniye orada tutun ve sonra öne ve aşağı getirin. Bunu on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
Gönderi zamanı: Sep-17-2022
