Egzersiz, yaşlıların dengelerini ve güçlerini artırmanın en iyi yoludur. Basit bir rutin ile herkes uzun süre durabilmeli ve yürürken bağımsızlık ve özgürlüğü kucaklayabilmelidir.
No.1 Toe Asansör Egzersizi
Bu, Japonya'da yaşlılar için en basit ve popüler egzersizdir. İnsanlar bunu bir sandalyeyle her yerde yapabilir. Dengenizi korumaya yardımcı olmak için bir sandalyenin arkasına beklemeyin. Kendinizi her seferinde birkaç saniye orada kalarak, ayak parmaklarınızın uçlarına kadar yavaşça kaldırın. Dikkatlice geri al ve yirmi kez tekrarlayın.
No.2 Çizgiyi Yürüyün
Bir odanın bir tarafında dikkatlice durun ve sağ ayağınızı solunuzun önüne yerleştirin. Sol topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın önüne getirerek bir adım ileri bir adım atın. Odayı başarıyla geçene kadar bunu tekrarlayın. Bazı yaşlıların, bu egzersizi yapmaya alışırken daha fazla denge için elini tutacak birine ihtiyaç duyabilirler.
No.3 omuz ruloları
Ya otururken ya da ayakta dururken (hangisi sizin için en rahatsa), kollarınızı tamamen gevşetin. Ardından, omuzlarınızı soketlerinin üstüne yerleştirilene kadar geri yuvarlayın, ileri ve aşağı getirmeden önce bir saniye orada tutun. Bu on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
Gönderme Zamanı: Eylül-17-2022
