Egzersiz, yaşlıların denge ve güçlerini geliştirmelerinin en iyi yoludur. Basit bir rutinle herkes dik durabilir ve yürürken bağımsızlık ve özgürlüğün tadını çıkarabilir.
1 Numaralı Ayak Parmaklarını Kaldırma Egzersizi
Bu, Japonya'daki yaşlılar için en basit ve popüler egzersizdir. İnsanlar bunu bir sandalyeyle her yerde yapabilirler. Dengenizi korumak için bir sandalyenin arkasına tutunarak ayakta durun. Yavaşça, ayak parmaklarınızın ucunda olabildiğince yükseğe çıkın ve her seferinde birkaç saniye orada kalın. Dikkatlice tekrar aşağı inin ve bunu yirmi kez tekrarlayın.
No.2 Çizgide Yürü
Odanın bir tarafında dikkatlice durun ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun. Sol topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın önüne getirerek bir adım öne çıkın. Odayı başarıyla geçene kadar bunu tekrarlayın. Bazı yaşlılar, bu egzersize alışırken dengelerini sağlamak için birinin elini tutmasına ihtiyaç duyabilir.
No.3 Omuz Dönüşleri
Otururken veya ayaktayken (hangisi sizin için en rahatsa), kollarınızı tamamen gevşetin. Ardından omuzlarınızı yuvalarının en üst noktasına gelene kadar geriye doğru yuvarlayın, bir saniye orada tutun ve ardından öne ve aşağı indirin. Bunu on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
Gönderim zamanı: 17 Eylül 2022
