Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, düşmeler 65 yaş ve üzeri yetişkinlerde yaralanmaya bağlı ölümlerin en önde gelen nedeni ve dünya genelinde kasıtlı olmayan yaralanma ölümlerinin ikinci önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler yaşlandıkça, düşme, yaralanma ve ölüm riski artar. Ancak bilimsel önleme yöntemleriyle riskler ve tehlikeler azaltılabilir.
Yaşlanmayı doğru bir şekilde tanıyın ve ona uyum sağlayın, davranış alışkanlıklarınızı aktif olarak değiştirin.
Günlük yaşamınızda acele etmeyin, dönüp kalkmak, kapıyı açmak, telefona cevap vermek, tuvalete gitmek gibi tehlikeli davranışları bırakın. Bu tehlikeli davranışları şu şekilde değiştirin: ayağa kalkın ve pantolon giyin, eşyaları almak için yukarı çıkın ve yoğun egzersiz yapın. Hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar, profesyonellerin rehberliğinde yardımcı cihazlar seçmeli ve baston, yürüteç, tekerlekli sandalye, tuvalet, korkuluk ve diğer cihazları aktif olarak kullanmalıdır.
Yaşlılar, fiziksel aktivitelerini etkilemeden sıcak kalmalarını sağlayacak şekilde, çok uzun, çok dar veya çok bol olmayan, iyi oturan kıyafetler ve pantolonlar giymelidirler. Ayrıca düz, kaymaz ve iyi oturan ayakkabılar giymek de önemlidir. Bunların her ikisi de düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Çevredeki düşme risk faktörlerini azaltmak için yaşa uygun düzenlemeler evde yapılmalıdır. Yaşlılar dışarı çıktıklarında, dış ortamdaki düşme risk faktörlerine dikkat etmeli ve dışarı çıkarken tehlikeye dikkat etme alışkanlığını geliştirmelidirler. Dengeyi, kas gücünü ve dayanıklılığı güçlendiren egzersizler düşme riskini azaltabilir.
Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel fonksiyonlar üzerindeki etkilerini azaltabilir ve geciktirebilir, ayrıca düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tai chi, yoga ve fitness dansı yapmak, vücudun tüm fonksiyonlarını daha kapsamlı bir şekilde çalıştırabilir. Özellikle yaşlılar, farklı egzersizlerle çeşitli yetenekler geliştirebilirler. Tek ayak üzerinde durmak, kaldırımda yürümek ve adım atmak dengeyi güçlendirebilir. Alt vücut kaslarını güçlendirmek de gereklidir. Topuk kaldırma ve düz bacakla geriye doğru kaldırma hareketleri bunu artırabilir. Yürüyüş, dans ve diğer aerobik egzersizlerle dayanıklılık artırılabilir. Yaşlılar, kendilerine uygun egzersiz türünü ve yoğunluğunu bilimsel olarak seçmeli, adım adım ilkesini izlemeli ve düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmelidir. Osteoporozu önlemek ve düşme sonrası kırık riskini azaltmak için egzersizler faydalıdır.
Egzersizin osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde olumlu etkisi vardır ve orta tempolu yürüyüş, koşu ve Tai Chi gibi açık hava sporları önerilir. Ayrıca, uygun ağırlık taşıma egzersizleri vücudun maksimum kemik gücünü kazanmasına ve korumasına olanak tanır. Yaşlılar için orta düzeyde protein, yüksek kalsiyum ve düşük tuz içeriğine sahip süt ürünleri, soya ürünleri, kuruyemişler, yumurta, yağsız et vb. tüketmek daha iyidir.
Son olarak, düzenli osteoporoz risk değerlendirmeleri ve kemik mineral yoğunluğu testleri yapılmalıdır. Yaşlılarda osteoporoz belirtileri ortaya çıkmaya başladığında, bu durum tespit edilmelidir. Osteoporoz teşhisi konulursa, yaşlılar aktif olarak tedavi edilmeli ve bir doktorun gözetiminde standart tedavi almalıdır.
Yayın tarihi: 18 Ekim 2022