Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, düşmeler 65 yaş ve üstü yetişkinler arasında yaralanma ile ilgili ölümün önde gelen nedenidir ve küresel olarak kasıtsız yaralanma ölümlerinin ikinci önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler yaşlandıkça düşme, yaralanma ve ölüm riski artar. Ancak bilimsel önleme yoluyla riskler ve tehlikeler azaltılabilir.
Yaşlanmayı doğru bir şekilde tanıyın ve adapte edin ve davranış alışkanlıklarını aktif olarak ayarlayın.
Günlük hayatınızda yavaşça alın, geri dönme, ayağa kalkma, kapıyı açma, telefona cevap vermeyin, tuvalete gidin, vb. Sınırlı hareket kabiliyeti olan yaşlı insanlar, profesyoneller tarafından yönlendirilen yardımcı cihazları seçmeli ve bastonlar, yürüyüşçüler, tekerlekli sandalye, tuvalet, korkuluk ve diğer cihazları aktif olarak kullanmalıdır.
Yaşlılar, fiziksel aktiviteyi etkilemeden sıcak tutmak için çok uzun, çok sıkı veya çok gevşek olmayan iyi oturan kıyafetler ve pantolon giymelidir. Düz, kaymaz, iyi oturan ayakkabılar giymek de önemlidir. İkisi de düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Yaşa uygun ayarlamalar, çevredeki düşme risk faktörlerini azaltmak için en iyi evde yapılır. Yaşlılar dışarı çıktıklarında, dış mekandaki düşüş risk faktörlerine dikkat etmeli ve dışarı çıkarken tehlikeye dikkat etme alışkanlığını geliştirmelidirler. Dengeyi, kas gücünü ve dayanıklılığı güçlendiren egzersizler düşme riskini azaltabilir.
Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel fonksiyon üzerindeki etkilerini azaltabilir ve geciktirebilir ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tai chi, yoga ve fitness dansı yapmak, vücudun tüm işlevlerini daha kapsamlı bir şekilde kullanabilir. Özellikle yaşlı insanlar, farklı egzersizler yoluyla çeşitli farklı yetenekler geliştirebilirler. Denge, bir ayağında durarak, kaldırımda yürüyerek ve adım atarak güçlendirilebilir. Alt vücudun kaslarının güçlendirilmesi de gereklidir. Topuk asansörleri ve düz bacak arka asansörleri artırabilir. Dayanıklılık yürüyüş, dans ve diğer aerobik egzersizlerle arttırılabilir. Yaşlılar, onlara uygun egzersizin biçimini ve yoğunluğunu bilimsel olarak seçmeli, adım adım prensibe uymalı ve düzenli egzersiz alışkanlığını geliştirmelidir. Osteoporozu önleyin ve düştükten sonra kırık riskini azaltın.
Egzersizin osteoporozun önlenmesi ve tedavisi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve orta hızlı yürüyüş, koşu ve tai chi gibi açık hava sporları önerilmektedir. Ek olarak, uygun ağırlık taşıyan egzersiz, vücudun maksimum kemik gücü kazanmasını ve sürdürmesini sağlar. Yaşlılar için orta protein, yüksek kalsiyum ve düşük tuz içeriği ile daha fazla süt ürünleri, soya ürünleri, fındık, yumurta, yağsız et vb.
Son olarak, düzenli osteoporoz risk değerlendirmeleri ve kemik mineral yoğunluğu testleri yapın. Yaşlı yetişkinler osteoporozdan muzdarip olduğunda tespit edilmelidir. Osteoporoz teşhis edilirse, yaşlılar aktif olarak tedavi edilmeli ve bir doktorun rehberliğinde standart tedavi almalıdır.
Gönderme Zamanı: Ekim-18-2022
