Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, düşmeler 65 yaş ve üzeri yetişkinler arasında yaralanmayla ilişkili ölümün önde gelen nedeni ve küresel olarak istem dışı yaralanma ölümlerinin ikinci önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler yaşlandıkça, düşme, yaralanma ve ölüm riski artar. Ancak bilimsel önleme yoluyla riskler ve tehlikeler azaltılabilir.
Yaşlanmayı doğru bir şekilde tanıyıp, ona uyum sağlayın, davranış alışkanlıklarınızı aktif bir şekilde ayarlayın.
Günlük hayatınızda yavaş hareket edin, dönmek, ayağa kalkmak, kapıyı açmak, telefonu açmak, tuvalete gitmek vb. için acele etmeyin. Bu tehlikeli davranışları şu şekilde değiştirin: ayağa kalkın ve pantolon giyin, nesneleri almak için yukarı kata çıkın ve yoğun egzersiz yapın. Hareket kabiliyeti sınırlı yaşlılar, profesyoneller tarafından yönlendirilen yardımcı cihazları seçmeli ve baston, yürüteç, tekerlekli sandalye, tuvalet, korkuluk ve diğer cihazları aktif olarak kullanmalıdır.
Yaşlılar, fiziksel aktiviteyi etkilemeden sıcak kalmak için çok uzun, çok dar veya çok bol olmayan iyi oturan giysiler ve pantolonlar giymelidir. Düz, kaymayan, iyi oturan ayakkabılar giymek de önemlidir. Her ikisi de düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Yaşa uygun ayarlamalar, çevredeki düşme risk faktörlerini azaltmak için en iyi şekilde evde yapılır. Yaşlılar dışarı çıktıklarında, dış ortamdaki düşme risk faktörlerine dikkat etmeli ve dışarı çıkarken tehlikeye dikkat etme alışkanlığı geliştirmelidirler. Dengeyi, kas gücünü ve dayanıklılığı güçlendiren egzersizler düşme riskini azaltabilir.
Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel fonksiyon üzerindeki etkilerini azaltabilir ve geciktirebilir ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tai chi, yoga ve fitness dansı yapmak vücudun tüm fonksiyonlarını daha kapsamlı bir şekilde çalıştırabilir. Özellikle yaşlı insanlar farklı egzersizler yoluyla çeşitli farklı yetenekler geliştirebilirler. Denge, tek ayak üzerinde durarak, kaldırımda yürüyerek ve adım atarak güçlendirilebilir. Alt vücut kaslarını güçlendirmek de gereklidir. Topuk kaldırma ve düz bacak sırt kaldırma bunu artırabilir. Dayanıklılık, yürüme, dans etme ve diğer aerobik egzersizlerle artırılabilir. Yaşlılar kendilerine uygun egzersiz biçimini ve yoğunluğunu bilimsel olarak seçmeli, adım adım prensibini izlemeli ve düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmelidir. Osteoporozu önleyin ve düşmeden sonra kırık riskini azaltın.
Egzersiz, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve orta hızda yürüme, koşu ve Tai Chi gibi açık hava sporları önerilir. Ek olarak, uygun ağırlık taşıma egzersizi vücudun maksimum kemik gücünü kazanmasını ve korumasını sağlar. Yaşlıların orta düzeyde protein, yüksek kalsiyum ve düşük tuz içeriğine sahip daha fazla süt ürünü, soya ürünü, kuruyemiş, yumurta, yağsız et vb. yemesi daha iyidir.
Son olarak, düzenli osteoporoz risk değerlendirmeleri ve kemik mineral yoğunluğu testleri yapın. Yaşlı yetişkinler osteoporozdan muzdarip olmaya başladığında, bu tespit edilmelidir. Osteoporoz teşhisi konulursa, yaşlılar aktif olarak tedavi edilmeli ve bir doktorun rehberliğinde standart tedavi görmelidir.
Yayınlanma zamanı: 18-Eki-2022
