Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre düşmeler, 65 yaş ve üstü yetişkinler arasında yaralanmaya bağlı ölümlerin önde gelen nedenidir ve dünya genelinde kasıtsız yaralanma ölümlerinin ikinci önde gelen nedenidir.Yaşlı yetişkinler yaşlandıkça düşme, yaralanma ve ölüm riski artar.Ancak bilimsel önleme yoluyla riskler ve tehlikeler azaltılabilir.
Yaşlanmayı doğru bir şekilde tanıyın ve ona uyum sağlayın ve davranış alışkanlıklarını aktif olarak ayarlayın.
Günlük yaşamınızda yavaşlayın, arkanızı dönmek, ayağa kalkmak, kapıyı açmak, telefona cevap vermek, tuvalete gitmek vb. için acele etmeyin. Bu tehlikeli davranışları şu şekilde değiştirin: ayağa kalkın ve pantolonunuzu giyin, yukarı çıkın. nesneleri getirmek ve yoğun egzersiz yapmak.Hareket kabiliyeti sınırlı olan yaşlılar, profesyonellerin yönlendirdiği yardımcı cihazları seçmeli ve baston, yürüteç, tekerlekli sandalye, tuvalet, korkuluk ve diğer cihazları aktif olarak kullanmalıdır.
Yaşlılar, fiziksel aktiviteyi etkilemeden ısınmak için çok uzun, çok dar veya çok bol olmayan, bedene tam oturan kıyafet ve pantolonlar giymelidir.Düz, kaymayan, ayağınıza tam oturan ayakkabılar giymek de önemlidir.Her ikisi de düşmeleri önlemeye yardımcı olur.Çevredeki düşme risk faktörlerini azaltmak için yaşa uygun ayarlamaların evde yapılması en iyisidir.Yaşlılar dışarı çıkarken dış ortamda düşme risk faktörlerine dikkat etmeli, dışarı çıkarken tehlikeye dikkat etme alışkanlığını geliştirmelidir.Dengeyi, kas gücünü ve dayanıklılığı güçlendiren egzersizler düşme riskini azaltabilir.
Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel işlevler üzerindeki etkilerini azaltabilir ve geciktirebilir ve düşme riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.Tai chi, yoga ve fitness dansı yapmak vücudun tüm fonksiyonlarını daha kapsamlı bir şekilde çalıştırabilir.Özellikle yaşlı insanlar farklı egzersizler yoluyla çeşitli farklı yetenekler geliştirebilirler.Tek ayak üzerinde durarak, kaldırımda yürüyerek, adım atarak denge güçlendirilebilir.Alt vücudun kaslarının güçlendirilmesi de gereklidir.Topuk kaldırma ve düz bacak sırt kaldırma bunu artırabilir.Dayanıklılık yürüyüş, dans ve diğer aerobik egzersizlerle artırılabilir.Yaşlıların kendilerine uygun egzersiz biçimini ve yoğunluğunu bilimsel olarak seçmeleri, adım adım prensibini takip etmeleri ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmeleri gerekmektedir.Osteoporozu önleyin ve düşme sonrasında kırık riskini azaltın.
Egzersizin osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde olumlu etkisi vardır ve orta hızda yürüyüş, koşu, Tai Chi gibi açık hava sporları önerilmektedir.Ek olarak, uygun ağırlık taşıma egzersizi vücudun maksimum kemik gücü kazanmasına ve korumasına olanak tanır.Yaşlıların orta düzeyde protein, yüksek kalsiyum ve düşük tuz içeriğine sahip daha fazla süt ürünleri, soya ürünleri, fındık, yumurta, yağsız et vb. yemesi daha iyidir.
Son fakat bir o kadar da önemlisi, düzenli olarak osteoporoz risk değerlendirmeleri ve kemik mineral yoğunluğu testleri yapın.Yaşlı yetişkinlerde osteoporoz görülmeye başladığında bunun tespit edilmesi gerekir.Osteoporoz tanısı konulduğu takdirde yaşlıların aktif olarak tedavi edilmesi ve doktor rehberliğinde standart tedavi almaları gerekmektedir.
Gönderim zamanı: 18 Ekim 2022