Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, düşmeler 65 yaş ve üzeri yetişkinler arasında yaralanmaya bağlı ölümlerin önde gelen nedeni ve dünya genelinde istem dışı yaralanmalara bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler yaşlandıkça düşme, yaralanma ve ölüm riski artar. Ancak bilimsel önlemlerle riskler ve tehlikeler azaltılabilir.
Yaşlanmayı doğru bir şekilde tanıyıp uyum sağlayın ve davranış alışkanlıklarınızı aktif bir şekilde ayarlayın.
Günlük yaşamınızda yavaş ilerleyin, dönmek, ayağa kalkmak, kapıyı açmak, telefona cevap vermek, tuvalete gitmek vb. için acele etmeyin. Bu tehlikeli davranışları şu şekilde değiştirin: ayağa kalkıp pantolon giyin, eşyaları almak için yukarı çıkın ve yoğun egzersiz yapın. Hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar, profesyonellerin rehberliğinde yardımcı cihazları seçmeli ve baston, yürüteç, tekerlekli sandalye, tuvalet, korkuluk ve diğer cihazları aktif olarak kullanmalıdır.
Yaşlılar, fiziksel aktivitelerini etkilemeden sıcak kalabilmeleri için çok uzun, çok dar veya çok bol olmayan, vücuda tam oturan giysiler ve pantolonlar giymelidir. Düz, kaymayan ve vücuda tam oturan ayakkabılar giymek de önemlidir. Her ikisi de düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Yaşa uygun ayarlamalar, çevredeki düşme risk faktörlerini azaltmak için en iyi evde yapılır. Yaşlılar dışarı çıktıklarında, dış ortamdaki düşme risk faktörlerine dikkat etmeli ve dışarı çıkarken tehlikelere dikkat etme alışkanlığı geliştirmelidirler. Dengeyi, kas gücünü ve dayanıklılığı güçlendiren egzersizler düşme riskini azaltabilir.
Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel işlevler üzerindeki etkilerini azaltabilir ve geciktirebilir ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tai chi, yoga ve fitness dansı yapmak vücudun tüm işlevlerini daha kapsamlı bir şekilde çalıştırabilir. Özellikle yaşlılar, farklı egzersizler yoluyla çeşitli yetenekler geliştirebilirler. Denge, tek ayak üzerinde durarak, kaldırımda yürüyerek ve adım atarak güçlendirilebilir. Alt vücut kaslarını güçlendirmek de gereklidir. Topuk kaldırma ve düz bacak sırt kaldırma bunu artırabilir. Dayanıklılık, yürüme, dans etme ve diğer aerobik egzersizlerle geliştirilebilir. Yaşlılar, kendilerine uygun egzersiz formunu ve yoğunluğunu bilimsel olarak seçmeli, adım adım prensibini izlemeli ve düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmelidir. Osteoporozu önleyin ve düşme sonrası kırık riskini azaltın.
Egzersiz, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve orta hızda yürüyüş, koşu ve Tai Chi gibi açık hava sporları önerilir. Ayrıca, uygun ağırlık taşıma egzersizleri vücudun maksimum kemik gücünü kazanmasına ve korumasına olanak tanır. Yaşlıların orta düzeyde protein, yüksek kalsiyum ve düşük tuz içeriğine sahip süt ürünleri, soya ürünleri, kuruyemişler, yumurta, yağsız et vb. tüketmeleri önerilir.
Son olarak, düzenli olarak osteoporoz risk değerlendirmeleri ve kemik mineral yoğunluğu testleri yaptırın. Yaşlı yetişkinlerde osteoporoz görülmeye başladığında, bu durum tespit edilmelidir. Osteoporoz teşhisi konulursa, yaşlılar aktif olarak tedavi edilmeli ve bir doktor gözetiminde standart tedavi görmelidir.
Gönderim zamanı: 18 Ekim 2022
