Bahar geliyor, ılık rüzgarlar esiyor ve insanlar spor yapmak için evlerinden dışarı çıkıyor. Ancak eski dostlar için, iklim ilkbaharda hızla değişiyor. Bazı yaşlılar hava değişimlerine karşı aşırı hassastır ve günlük egzersiz rutinleri de hava değişimine göre değişir. Peki, ilkbaharda yaşlılar için hangi sporlar uygundur? Yaşlı sporlarında nelere dikkat etmeliyiz? Şimdi bir göz atalım!
Yaşlılar için ilkbaharda hangi sporlar uygundur?
1. Koşu
Koşu, fitness koşusu olarak da bilinir ve yaşlılar için uygun bir spordur. Modern yaşamda hastalıkları önleme ve tedavi etme aracı haline gelmiştir ve giderek daha fazla yaşlı insan tarafından kullanılmaktadır. Koşu, kalp ve akciğer fonksiyonlarının egzersizi için faydalıdır. Kalp fonksiyonunu güçlendirebilir ve iyileştirebilir, kalbin uyarılabilirliğini artırabilir, kalbin kasılmasını artırabilir, kalp debisini artırabilir, koroner arteri genişletebilir ve koroner arterin kollateral dolaşımını destekleyebilir, koroner arterin kan akışını artırabilir ve hiperlipidemi, obezite, koroner kalp hastalığı, arteriyoskleroz, hipertansiyon ve diğer hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için faydalıdır.
2. Hızlı yürüyün
Parkta hızlı yürüyüş yapmak sadece kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda manzaranın tadını çıkarmanızı da sağlar. Hızlı yürüyüş çok fazla enerji tüketir ve eklemlerinize çok fazla baskı yapmaz.
3. Bisiklet
Bu spor, iyi fiziksel kondisyonu olan ve düzenli spor yapan yaşlılar için daha uygundur. Bisiklet, yol boyunca manzarayı görmenizi sağlamanın yanı sıra, yürüyüş ve uzun mesafe koşusuna göre eklemlere daha az yük bindirir. Ayrıca, enerji tüketimi ve dayanıklılık antrenmanı diğer sporlardan daha az değildir.
4. Frizbi Atma
Frizbi atmak koşmayı gerektirdiğinden dayanıklılık egzersizi sağlar. Sık sık koşmak, durmak ve yön değiştirmek vücudun çevikliğini ve dengesini de artırır.
Yaşlılar ilkbaharda ne zaman iyi egzersiz yapar?
1. Sabah saatlerinde egzersiz ve fitness yapmak uygun değildir.Birinci neden sabah saatlerinde havanın kirli olması, özellikle şafak vaktinden önceki hava kalitesinin en kötü olmasıdır; ikincisi ise sabah saatlerinde yaşlılık hastalıklarının görülme sıklığının yüksek olması, trombotik hastalıklara veya aritmilere yol açmasının kolay olmasıdır.
2. Hava her gün 14:00-16:00 saatleri arasında en temizdir., çünkü bu saatte yüzey sıcaklığı en yüksek, hava en hareketli ve kirleticiler en kolay yayılıyor; bu saatte dış dünya güneş ışığıyla dolu, sıcaklık uygun ve rüzgar hafif. Yaşlı adam enerji ve enerji dolu.
3. Saat 16:00-19:00 arası,Vücudun dış ortama uyum sağlama yeteneği en üst seviyeye ulaşır, kas dayanıklılığı artar, görme ve işitme hassaslaşır, sinir esnekliği iyileşir, kalp atış hızı ve kan basıncı düşük ve stabil hale gelir. Bu dönemde egzersiz, insan vücudunun potansiyelini ve vücudun uyum yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir ve egzersizin neden olduğu kalp atış hızı artışına ve kan basıncındaki artışa iyi uyum sağlayabilir.
İlkbaharda yaşlılar için egzersiz
1. Sıcak tutun
Bahar havasında bir serinlik var. Egzersizden sonra insan vücudu sıcak olur. Sıcak kalmak için uygun önlemler almazsanız, kolayca üşürsünüz. Nispeten düşük fiziksel özelliklere sahip yaşlılar, egzersiz sırasında üşümemek için egzersiz sırasında ve sonrasında sıcak kalmaya daha fazla dikkat etmelidir.
2. Çok fazla egzersiz yapmayın
Kış boyunca, birçok yaşlının aktivite miktarı normal zamanlara kıyasla önemli ölçüde azalır. Bu nedenle, bahara girerken egzersizler toparlanmaya ve bazı fiziksel ve eklem aktivitelerine odaklanmalıdır.
3. Çok erken değil
İlkbaharın başlarında hava hem sıcak hem soğuktur. Sabah ve akşam sıcaklıkları çok düşüktür ve havada çok fazla kirlilik vardır, bu da egzersiz için uygun değildir. Güneş çıkıp sıcaklık arttığında, havadaki karbondioksit konsantrasyonu azalacaktır. İşte bu, ideal zamandır.
4. Egzersizden önce ölçülü beslenin
Yaşlıların fiziksel fonksiyonları nispeten zayıftır ve metabolizmaları daha yavaştır. Egzersizden önce süt ve tahıl gevreği gibi bazı sıcak yiyeceklerin yeterli miktarda tüketilmesi, su ihtiyacınızı karşılayabilir, vücut ısınızı artırabilir, kan dolaşımınızı hızlandırabilir ve vücut koordinasyonunuzu geliştirebilir. Ancak, bir seferde çok fazla yememeye dikkat edin ve yemekten sonra dinlenme ve ardından egzersiz zamanı olmalıdır.
Gönderim zamanı: 16 Şubat 2023
