Yaşlılar için ilkbaharda hangi sporlar uygundur?

İlkbahar geliyor, ılık rüzgar esiyor ve insanlar spor yapmak için aktif olarak evlerinden dışarı çıkıyor. Ancak eski dostlar için, iklim ilkbaharda hızla değişiyor. Bazı yaşlılar hava değişimine karşı aşırı hassastır ve günlük egzersizler hava değişimiyle birlikte değişecektir. Peki, yaşlılar için ilkbaharda hangi sporlar uygundur? Yaşlı sporlarında nelere dikkat etmeliyiz? Şimdi bir göz atalım!

Yaşlılar için ilkbaharda hangi sporlar uygundur?
1. Koşu
Koşu, fitness koşusu olarak da bilinir, yaşlılar için uygun bir spordur. Modern yaşamda hastalıkları önlemenin ve tedavi etmenin bir yolu haline gelmiştir ve giderek daha fazla yaşlı insan tarafından kullanılmaktadır. Koşu, kalp ve akciğer fonksiyonlarının egzersizi için iyidir. Kalbin işlevini güçlendirebilir ve iyileştirebilir, kalbin uyarılabilirliğini iyileştirebilir, kalbin kasılmasını artırabilir, kalp debisini artırabilir, koroner arteri genişletebilir ve koroner arterin kollateral dolaşımını teşvik edebilir, koroner arterin kan akışını artırabilir ve hiperlipidemi, obezite, koroner kalp hastalığı, arterioskleroz, hipertansiyon ve diğer hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için iyidir.
2. Hızlı yürüyün
Parkta hızlı yürüyüş sadece kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda manzaranın tadını çıkarmanızı da sağlar. Hızlı yürüyüş çok fazla enerji tüketir ve eklemlere çok fazla baskı yapmaz.

3. Bisiklet
Bu spor, iyi fiziksel kondisyonu ve sürekli spor yapan yaşlılar için daha uygundur. Bisiklet sürmek sadece yol boyunca manzarayı görmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yürüyüş ve uzun mesafe koşusundan eklemlere daha az baskı uygular. Ayrıca, enerji tüketimi ve dayanıklılık antrenmanı diğer sporlardan daha az değildir.
4. Frizbi Atma
Frizbi atmak koşmayı gerektirir, bu nedenle dayanıklılık egzersizi yapabilir. Sık sık koşma, durma ve yön değiştirme nedeniyle vücudun çevikliği ve dengesi de artar.
Yaşlılar ilkbaharda ne zaman iyi egzersiz yapar?
1. Sabah saatlerinde egzersiz ve fitness yapmak uygun değildir.Birinci neden sabah saatlerinde havanın kirli olması, özellikle şafak vaktinden önceki hava kalitesinin en kötü olmasıdır; ikincisi ise sabah saatlerinde yaşlılık hastalıklarının görülme sıklığının yüksek olması, trombotik hastalıklara veya aritmilere yol açmasının kolay olmasıdır.
2. Hava her gün saat 14:00-16:00 arasında en temizdir., çünkü bu zamanda yüzey sıcaklığı en yüksektir, hava en aktiftir ve kirleticiler en kolay yayılır; Bu zamanda dış dünya güneş ışığıyla doludur, sıcaklık uygundur ve rüzgar küçüktür. Yaşlı adam enerji ve enerji doludur.
3. Saat 16:00-19:00 arası,Vücudun dış ortama uyum sağlama stres tepkisi yeteneği en üst seviyeye ulaşır, kasın dayanıklılığı yüksektir, görme ve işitme hassastır, sinir esnekliği iyidir, kalp atış hızı ve kan basıncı düşük ve sabittir. Bu sırada egzersiz, insan vücudunun potansiyelini ve vücudun uyum yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir ve egzersizin neden olduğu kalp atış hızının hızlanmasına ve kan basıncının artmasına iyi uyum sağlayabilir.

Yaşlılar için ilkbaharda egzersiz
1. Sıcak tutun
İlkbahar havasında bir serinlik var. İnsan vücudu egzersizden sonra sıcak olur. Sıcak kalmak için uygun önlemleri almazsanız, kolayca üşürsünüz. Nispeten zayıf fiziksel kaliteye sahip yaşlı insanlar, egzersiz sırasında üşümelerini önlemek için egzersiz sırasında ve sonrasında sıcak kalmaya daha fazla dikkat etmelidir.
2. Çok fazla egzersiz yapmayın
Tüm kış boyunca, birçok yaşlı insanın aktivite miktarı normal zamanlara kıyasla büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, bahara yeni giren egzersiz iyileşmeye odaklanmalı ve bazı fiziksel ve eklem aktiviteleri yapmalıdır.
3. Çok erken değil
İlkbaharın başlarında hava sıcak ve soğuktur. Sabah ve akşam sıcaklıkları çok düşüktür ve havada egzersiz için uygun olmayan birçok kirlilik vardır; Güneş çıktığında ve sıcaklık arttığında, havadaki karbondioksit konsantrasyonu azalacaktır. Bu uygun zamandır.
4. Egzersizden önce orta düzeyde yiyin
Yaşlıların fiziksel işlevleri nispeten zayıftır ve metabolizmaları daha yavaştır. Süt ve tahıl gibi bazı sıcak yiyeceklerin egzersizden önce uygun şekilde tüketilmesi suyu yenileyebilir, ısıyı artırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve vücut koordinasyonunu iyileştirebilir. Ancak bir seferde çok fazla yememeye dikkat edin ve yemekten sonra dinlenme zamanı olmalı ve ardından egzersiz yapılmalıdır.