İlkbaharda yaşlılar için hangi sporlar uygundur?

Bahar geliyor, ılık rüzgarlar esiyor ve insanlar spor yapmak için aktif olarak evlerinden çıkıyor.Ancak eski dostlar için baharda iklim hızla değişir.Bazı yaşlılar hava değişimine karşı son derece hassastır ve havanın değişmesiyle birlikte günlük egzersizler de değişecektir.Peki ilkbaharda yaşlılar için hangi sporlar uygundur?Yaşlı sporlarında nelere dikkat etmeliyiz?Şimdi bir göz atalım!

İlkbaharda yaşlılar için hangi sporlar uygundur?
1. Koşu
Fitness koşusu olarak da bilinen koşu, yaşlılara uygun bir spordur.Modern yaşamda hastalıkları önlemenin ve iyileştirmenin bir yolu haline geldi ve giderek daha fazla yaşlı insan tarafından kullanılıyor.Koşu, kalp ve akciğer fonksiyonlarının egzersizi için iyidir.Kalbin işlevini güçlendirebilir ve iyileştirebilir, kalbin uyarılabilirliğini artırabilir, kalbin kasılabilirliğini artırabilir, kalp debisini artırabilir, koroner arteri genişletebilir ve koroner arterin kollateral dolaşımını teşvik edebilir, kan akışını artırabilir. koroner arter ve hiperlipidemi, obezite, koroner kalp hastalığı, arterioskleroz, hipertansiyon ve diğer hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için iyidir.
2. Hızlı yürüyün
Parkta hızlı yürüyüş sadece kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda manzaranın keyfini de çıkarır.Hızlı yürüyüş çok fazla enerji tüketir ve eklemler üzerinde çok fazla baskı yaratmaz.

3. Bisiklet
Bu spor, fiziksel kondisyonu iyi olan ve sürekli spor yapan yaşlılar için daha uygundur.Bisiklete binmek sadece yol boyunca manzarayı görmekle kalmaz, aynı zamanda eklemler üzerinde yürüyüşe ve uzun mesafe koşmaya göre daha az baskı oluşturur.Ayrıca enerji tüketimi ve dayanıklılık antrenmanları da diğer sporlardan daha az değildir.
4. Frizbi atın
Frizbi fırlatmak koşmayı gerektirir, böylece dayanıklılık egzersizi yapılabilir.Sık koşma, durma ve yön değiştirme sayesinde vücudun çevikliği ve dengesi de artar.
Yaşlılar ilkbaharda ne zaman iyi egzersiz yapar?
1. Sabah egzersiz ve fitness için uygun değildir.Birinci neden, sabahları havanın kirli olması, özellikle de şafaktan önceki hava kalitesinin en kötü olmasıdır;İkincisi, sabahları, trombotik hastalıklara veya aritmiye neden olması kolay olan senil hastalıkların görülme sıklığının yüksek olmasıdır.
2. Hava her gün saat 14.00-16.00 arası en temizdirçünkü bu sefer yüzey sıcaklığı en yüksek, hava en aktif ve kirleticiler en kolay yayılabilenler;Şu anda dış dünya güneş ışığıyla dolu, sıcaklık uygun ve rüzgar az.Yaşlı adam enerji ve enerjiyle doludur.
3. Akşam 4-7'de,Vücudun strese tepki verme yeteneğinin dış ortama uyum sağlama yeteneği en üst seviyeye ulaşır, kas dayanıklılığı yüksektir, görme ve işitme hassastır, sinir esnekliği iyidir, kalp atış hızı ve kan basıncı düşük ve stabildir.Şu anda egzersiz, insan vücudunun potansiyelini ve vücudun uyum sağlama yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir ve kalp atış hızının hızlanmasına ve egzersizin neden olduğu kan basıncındaki artışa iyi uyum sağlayabilir.

İlkbaharda yaşlılar için egzersiz
1. Sıcak tutun
bahar havasında bir serinlik var.İnsan vücudu egzersiz sonrası ısınır.Eğer ısınmak için gerekli önlemleri almazsanız kolaylıkla soğuğa yakalanırsınız.Fiziksel kalitesi nispeten zayıf olan yaşlıların, egzersiz sırasında üşümelerini önlemek için egzersiz sırasında ve sonrasında ısınmaya daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir.
2. Çok fazla egzersiz yapmayın
Bütün kış boyunca birçok yaşlı insanın aktivite miktarı normal zamanlara kıyasla büyük ölçüde azalır.Bu nedenle bahara yeni girerken yapılan egzersiz, toparlanmaya odaklanmalı ve bazı fiziksel ve eklemsel aktiviteler yapmalıdır.
3. Çok erken değil
İlkbaharın başlarında hava sıcak ve soğuktur.Sabah ve akşam sıcaklık çok düşüktür ve havada egzersiz için uygun olmayan birçok yabancı madde vardır;Güneş çıktığında ve sıcaklık arttığında havadaki karbondioksit konsantrasyonu azalacaktır.Bu uygun zamandır.
4. Egzersizden önce ölçülü yiyin
Yaşlıların fiziksel işlevleri nispeten zayıftır ve metabolizmaları daha yavaştır.Egzersizden önce süt ve mısır gevreği gibi bazı sıcak yiyeceklerin uygun şekilde alınması suyu tazeleyebilir, ısıyı artırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve vücut koordinasyonunu geliştirebilir.Ancak tek seferde çok fazla yememeye dikkat edin, yemekten sonra dinlenme zamanı verilmeli, ardından egzersiz yapılmalıdır.