Bahar geliyor, ılık rüzgar esiyor ve insanlar spor gezileri için aktif olarak evlerinden çıkıyor. Ancak, eski arkadaşlar için iklim ilkbaharda hızla değişir. Bazı yaşlı insanlar hava değişimine karşı son derece duyarlıdır ve günlük egzersiz hava değişimi ile değişecektir. Peki ilkbaharda yaşlılar için hangi sporlar uygundur? Yaşlı sporlarda neye dikkat etmeliyiz? Sonra, bir bakalım!
İlkbaharda yaşlılar için hangi sporlar uygundur
1. Jog
Fitness Running olarak da bilinen koşu, yaşlılar için uygun bir spordur. Modern yaşamda hastalıkların önlenmesi ve iyileştirilmesi için bir aracı haline gelmiştir ve gittikçe daha yaşlı insan tarafından kullanılır. Jogging, kardiyak ve pulmoner fonksiyonların egzersizi için iyidir. Kalbin işlevini güçlendirebilir ve iyileştirebilir, kalbin uyarılabilirliğini iyileştirebilir, kalbin kasılmasını artırabilir, kardiyak çıkışı artırabilir, koroner arteri genişletebilir ve koroner arterin kollateral dolaşımını artırabilir, koroner arterin kan akışını artırabilir ve hiperlidemi, korteroz, korteroz, arteroz, artış, arıtma, korteroz, arıtma, arıtma, artış, artış, korteroz, arıtma, kore, artı, artı, hastalıklar.
2. Hızlı yürü
Parkta hızlı yürüyüş sadece kalbi ve akciğerleri egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda manzaranın tadını çıkarabilir. Hızlı yürüyüş çok fazla enerji tüketir ve eklemler üzerinde çok fazla baskıya neden olmaz.
3. Bisiklet
Bu spor, iyi fiziksel uygunluk ve çok yıllık sporlara sahip yaşlılar için daha uygundur. Bisiklet, sadece yol boyunca manzarayı görmekle kalmaz, aynı zamanda eklemler üzerinde yürüme ve uzun mesafeli koşudan daha az baskıya sahiptir. Ayrıca, enerji tüketimi ve dayanıklılık eğitimi diğer sporlardan daha az değildir.
4. Frizbi atın
Frizbi atmak koşmayı gerektirir, böylece dayanıklılık kullanabilir. Sık koşu, durma ve yön değiştirme nedeniyle, vücudun çevikliği ve dengesi de arttırılır.
Yaşlılar ilkbaharda ne zaman iyi egzersiz yapar?
1. Sabah egzersiz ve zindelik için uygun değildir.İlk neden, havanın sabahları kirli olması, özellikle de şafaktan önceki hava kalitesinin en kötüsü olmasıdır; İkincisi, sabahın, trombotik hastalıkları veya aritmiyi indüklemesi kolay olan yüksek yaşlılığın insidansı olmasıdır.
2. Hava, her gün 2-4: 00'de en temiz olanı, çünkü bu sefer yüzey sıcaklığı en yüksek olduğu için, hava en aktiftir ve kirleticiler en kolay dağılmıştır; Şu anda, dış dünya güneş ışığı dolu, sıcaklık uygun ve rüzgar küçük. Yaşlı adam enerji ve enerji dolu.
3. 16: 00'da,Vücudun dış ortama uyum sağlama stres yanıtı en yüksek seviyeye ulaşır, kasın dayanıklılığı yüksektir, görme ve işitme hassastır, sinir esnekliği iyidir, kalp atış hızı ve kan basıncı düşük ve stabildir. Şu anda, egzersiz insan vücudunun potansiyelini ve vücudun uyarlanabilirliğini en üst düzeye çıkarabilir ve kalp atış hızının hızlanmasına ve egzersizin neden olduğu kan basıncının artmasına iyi uyum sağlayabilir.
İlkbaharda yaşlılar için egzersiz
1. Sıcak tut
Bahar havasında bir ürperti var. Egzersizden sonra insan vücudu sıcaktır. Sıcak tutmak için uygun önlemler almazsanız, kolayca soğuk alacaksınız. Nispeten zayıf fiziksel kaliteye sahip yaşlı insanlar, egzersiz sırasında soğumalarını önlemek için egzersiz sırasında ve sonrasında sıcak tutmaya daha fazla dikkat etmelidir.
2. Çok fazla egzersiz yapma
Bütün kış boyunca, birçok yaşlı insanın aktivite miktarı, normal zamanlara kıyasla büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, sadece yaya giren egzersiz, iyileşmeye odaklanmalı ve bazı fiziksel ve ortak aktiviteler yapmalıdır.
3. Çok erken değil
İlkbaharın başlarında hava sıcak ve soğuktur. Sabah ve akşam sıcaklığı çok düşüktür ve havada egzersiz için uygun olmayan birçok safsızlık vardır; Güneş ortaya çıktığında ve sıcaklık arttığında, havadaki karbondioksit konsantrasyonu azalacaktır. Bu uygun zaman.
4. Egzersizden önce orta derecede yiyin
Yaşlıların fiziksel işlevi nispeten zayıftır ve metabolizmaları daha yavaştır. Egzersiz yapmadan önce süt ve tahıl gibi bazı sıcak yiyeceklerin uygun şekilde alımı, suyu yenileyebilir, ısıyı artırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve vücut koordinasyonunu iyileştirir. Ancak bir seferde çok fazla yememeye dikkat edin ve yedikten sonra bir dinlenme zamanı olmalı ve sonra egzersiz yapın.
Zaman Post: Şubat-16-2023
